z brzucha

Musisz dobudować mięśni skośnych brzucha, a więc side planki, russian twist, opad na boki z hantlą ....ciężkie wiosła jednorącz ;-) Ale myślę, że nie trzeba nad tym się jakoś bardzo skupiać. Buduj masę w całym ciele a z czasem zaczniesz nabierać kształtu.

[...] 1,5 gopdz dziennie moze rozwiąże sprawe, ostatniuo za późno chodze spać:) także basta bez urazy, ale wydaje mi sie ze pomimo ze masz 2 latra zywienia ja wiem lepiej co do mojego organizu i jego odżywiania, bądź co bądz zrobiłem te ponad 20kg i wcale brzucha większego nmie dostałem:) mam 184cm wzrostu. ale basta w mase dobrze idziesz:)pozdrawiam

Ja na twoim miejscu zastosowałbym najpierw normalną dietę z zerowym bilansem kalorycznym i zajął odbudową mięśni. Powinny dość szybko zareagować na trening. Dopiero po doprowadzeniu ich do jakiej takiej formy zacząłbym redukcję. Jeżeli % bf będzie się utrzymywał albo malał podczas budowania mięśni, to wszystko jest ok, nawet jeśli bezwzględna masa [...]

podczas cwiczenia uklad trawienny nei dzila tak dobrze jak normalnie i jest obciazenie na brzuch takze nie polecam picia mleka z czasie cwiczen poniewaz mleko nie jeste latwo strawne jak wiaodomo i kolge tak roztroju brzucha sie doczekal, lpiej wode mineralna :) :)

michail jeszcze jedno pytanie: ostatnio spotkałem sie z dwoma teoriami na temat cwiczenia skośnych brzucha przy szerokich biodrach. f***master mowi zeby cwiczyc, a si2uiel mowi zeby nie cwiczyc. a co ty sądzisz?

na masie zawsze coś brzucha nabierzesz a jeszcze jak nie masz wyliczonej diety to czego się spodziewałeś 6paka w 4 tygodnie? syfe mogą być z białka może masz za duża ilośc

Witam! mam mały dylemat z połączeniem odżywek,mianowicie:chcę zrzucić tłuszcz z okolicy brzucha,pod rzeźbić się troche,nadal budować mięsnie i coś na energię i witalność.Czy ten skład odżywek bedzie dobry?:Whey100 + Clenburexin II + Fuel X Pack.Jeśli tak to jak je zażywać razem.

[...] coś takiego?? Sobota -Plecy, -klatka -biceps -przedramię Niedziela -Uda -barki -triceps -łydki 1.A gdzie wcisnąć kaptury? Sob czy Niedz?? 2.Mniej wiecej ile ćwiczeń dać na każdą partie? (3 na duże partie,a 2 na małe?) Aha,co do brzucha to mam zamiar robić 6weidera wiec na siłowni odpada. Zmieniony przez - adi1125 w dniu 2012-07-02 23:30:06

Ćwiczenia pod wzmocnienie mięśni brzucha przede wszystkim należy dobrać konkretnie pod dany organizm. Co innego będzie dobre dla osoby z doświadczeniem i silnymi mięśniami głębokimi, a co innego dla osoby otyłej, która 20 lat spędziła siedząc w pracy i w domu przed telewizorem. Z tego też względu zawsze przed zadaniem tego typu pytania warto [...]

Ból jest kłujący, pochodzi z okolicy pachwiny/podbrzusza, boli przy obciążaniu mięśni brzucha, ból nie jest stały tylko podczas wysiłku

fiflaka rób na materacu przy pomocy kolegi bądź innej osoby która cie przytrzyma. Na początek rób mostki bo przy fiflaku dobrze jest mieć rozciągnięte mięśnie brzucha. Fiflaka najłatwiej wykonać przy kombinacji rundak+fiflak. A co do salta najlepiej rób na początku z jakiegoś podwyżenia (ok 50 cm), bo z miejsca to łatwo przy***ać łbem o ziemie [...]

To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]

[...] 1)ROZLUZNIC I ROZCIAGNAC (a nie wzmacniac) miesnie dolnego grzbietu, 2)rozluznic i rozciagnac miesnie biodrowo-ledzwiowe, 3)wzmocnic miesnie posladkowe, 4)wzmocnic miesnie brzucha. To moze w pewnym stopniu pomoc. Poza tym szalenie wazna jest postawa ciala. Trzeba nauczyc sie ja kontrolowac. Co do rozluzniania miesni- polecam masaz u dobrego [...]

Więc nie redukuj tylko skup sięna budowaniu mięśni. Ułóż dietę z lekkim plusem, plan treningowy uwzględniając również mięśnie brzucha ... i idź stąd

[...] treningu ani czy w ogóle trenujesz całe ciało więc nie powiem Ci jak często robić brzuch. Ćwiczenia ok, dobra dieta (co ważniejsze) i za jakiś rok-dwa będziesz miał mięśnie brzucha dostatecznie rozwinięte, żeby uzyskać "kaloryfer". Później tylko zredukujesz tłuszcz, który na pewno Ci się w tym czasie nazbiera i gotowe. Na lato 2015 powinieneś [...]

Ok dzięki za pomoc w takim razie zrobię dłuższą przerwę i spróbuje jeszcze kilka tyg może coś tłuszczu z tego brzucha wypale.Boje sie obecnie nadwyżki kcal bo pewnie wyleje mi odrazu brzuch i przy następnej redukcji będę w punkcie wyjścia :/

Mogą być klasyczne spięcia brzucha z obciążeniem, unoszenie nóg w zwisie na drążku obojętne jakie ćwiczenie

POMPKI WOJSKOWE: http://www.youtube.com/watch?v=j-x9OQ2qhNw Serduszka(pompki): kciuk złączony z kciukiem, wskazujące ze wskazującym. Dół pleców pracuje przy AB WHEEL, wojskowych i wznosach nóg ;) Te 3 ćwiczenia są wybrane metodą prób i błędów. Wznosy na proste brzucha, skręty na skośne, a ab wheel na całość + ramiona+ dolne plecy.

kocham pompki na poręczach, przysiady i spięcia brzucha. nie trawie uginania ramion na bicka i pompek z nogami wyżej..

[...] jest głupi.Zawsze dołoży mięcha tam gdzie potrzeba,aby zachować równowagę siłową. Oczywiście z czasem bezpośrednie ćwiczenia warto dodać,ale z CZASEM.Przez pierwsze miesiące nie ma sensu. PS.Możesz wrzucić foto swojego brzucha.Zobaczymy czy twoja teoria jest poparta praktyką(może być na pw). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-22 14:55:02